Blue Monday of “Deprimaandag” valt meestal op de derde maandag van januari. Die dag voelen we ons bijna verplicht om depri te zijn. Goede voornemens die gemaakt werden met Nieuwjaar zijn al lang vergeten, de dagen zijn donker en koud en het duurt nog een hele poos voor het weer vakantie is. Blue Monday is begin deze eeuw geëvolueerd naar een commercieel gegeven waarbij merken en winkels kortingen geven waar je zogezegd gelukkiger van wordt. Think again!
Maar wat als Blue Monday elke week terugkomt? En wat als… het al begint op zondagavond? Op vrijdag staan we voor een heerlijk weekend, op zondagavond overvalt er ons een gevoel van melancholie, de zogenaamde zondagavondblues.
Er sluipt een vervelend gevoel in je onderbuik, misschien slaap je minder goed en voel je je overweldigd door de werkweek met al zijn challenges die eraan komt. Want daar gaat het vaak om: jezelf laveren door je professionele verplichtingen, je gezinsleven en tegelijkertijd voldoende tijd inbouwen voor zelfzorg.
Het niet meer tevreden zijn met je job kán een oorzaak zijn. Maar dat is het vaak niet. Luc Swinnen, arts en stressexpert, stelt dat ongeveer 90% van alle mensen ooit kampt met de zondagavondblues. En onderzoeker Peggy de Prins zegt dat het net de mensen zijn met een grote betrokkenheid en motivatie die zich op zondagavond niet in hun sas voelen.
Wat kan helpen is een moment inplannen op zondagnamiddag of -avond waarop je bewust de tijd neemt om in te checken met jezelf. Neem er een glaasje wijn of tas thee bij en bekijk de nieuwe week door een objectieve bril. Wat zijn de piekmomenten deze week? Welke dagen zijn het drukst op het werk? Zijn er specifieke activiteiten voor de kinderen? En welke momenten reserveer je voor mezelf? Is er misschien een ochtend waarop je even kan gaan wandelen in de natuur? Is er een maaltijd die je de avond ervoor kan bereiden? Door de hele week objectief te bekijken en te analyseren worden uitdagingen plots minder groot en beter behapbaar. Inzicht in en controle over je agenda betekent rust in je hoofd. Rust in je hoofd reduceert stress. Minder stress maakt jezelf én de andere rondom je gelukkiger en gezonder.
Nog een tip: Veel mensen sparen hun leuke activiteiten op voor het weekend. Het gevolg is dat er tijdens de week weinig leuks op het programma staat. Breek de week! Plan een fijn moment op woensdag of op andere dag. Date night, een drink met collega’s, een avondje in bad. Kies iets dat jouw energie doet stromen en waarop je je kan verheugen.
Het planningsmoment op zondag kan ook de perfecte gelegenheid zijn om aan de slag te gaan met de Zelfzorg-checklist. Dat is een handige A5-scheurblok die garant staat voor een jaar lang aandacht voor je fysieke en mentale noden. Die hang je op de koelkast, leg je op je nachttafeltje of steek je in je planner. Of je doet een mindfulnessoefening die je terugvindt in je SuccesPlanner. Zo maak je van dit moment van plannen óók een moment voor jezelf. Win-win!
Dit ogenblik van reflectie en planning kan trouwens ook prima op vrijdagavond. Misschien vind je het net prettig om je weekmenu op die dag te maken (érg handig met ons Boodschappenlijstje met maaltijdplanner ;-) ) zodat je voldoende tijd hebt om alles voor te bereiden en je op zondagavond moe maar voldaan in de zetel kan ploffen. Met een heldere, positieve blik op de werkweek die in het verschiet ligt.
Vond je dit artikel interessant? Misschien zijn deze topics ook waardevol voor jou:
- Time investment vs time management
- 5 tips voor meer structuur
- Grenzen stellen met je Succesplanner
Vanaf nu meer rust in je hoofd en je week tijdig plannen? Daarbij kunnen volgende producten je misschien helpen:
De oudroze SuccesPlanner met overzichtelijke weekschema's voor je #succesplannermoment op zondag
Bespaar tijd met onze Boodschappenlijstjes met maaltijdplanner
Stickers kleven maakt plannen nóg leuker, we hebben stickers op maat van de planner in verschillende thema's die passen bij jouw mood van die week
Reacties (0)
Geen reacties gevonden.
