Quitters day, de dag waarop 80 procent van de goede voornemens al na amper 10 dagen in de prullenmand liggen. Heb jij goede voornemens? Dan zijn deze 7 hands on-tips iets voor jou! We deelden ze eerder al aan de lezers van Marie-Claire magazine, maar vandaag ook graag met jou.
1. Ga voor klein en haalbaar
Je wil gezonder eten, maar geeft het snel weer op want je dieet is veel te streng. Je begint intensief te sporten maar blesseert je en stopt er dan maar weer mee. Met andere woorden, je stort je té hevig in een té overmoedig project en dat hou je niet vol. Uit onderzoek blijkt dit de oorzaak is voor zowat de helft van alle opgegeven voornemens. Zorg ervoor dat je voornemens niet aanvoelen als een gigantische berg die je moet beklimmen, maar als iets dat je stapje voor stapje kunt doen.
2. Maak je voornemens concreet
Hoe duidelijk heb je je voornemen omschreven? Je voornemen zou zo specifiek en meetbaar mogelijk moeten zijn. Ga je ‘gezonder leven’ of ga je ‘wekelijks drie keer een half uurtje wandelen’? Je voelt meteen het verschil tussen deze twee formuleringen. ‘Niet meer snoepen’ is snel gezegd, maar we zijn allemaal menselijk en kennen elk onze zwakkere momenten. Realistischer zou zijn ‘nog maar één koekje per dag’ of ‘enkel bij verjaardagen nog een stukje taart’. Zo weet je dat je het ook vol kunt houden. Is je doel concreet? ‘Gezonder leven’ klinkt heel mooi. Maar wat betekent dat voor jou? Is dat drie keer per week sporten en één keer per maand frieten? Of is elke middag na de pauze een half uurtje gaan wandelen en grotendeels verse maaltijden bereiden? Probeer zo concreet mogelijk te zijn in je bewoording, zodat je erna ook makkelijk kunt ‘meten’ of het doel bereikt is.
3. Maak een plan op papier
“Start eerst met ‘waarom’ je dit voornemen koos. Dit zijn de wortels van je voornemen. Noteer daarna wat je voornemen is, tegen wanneer je het wilt bereiken, welke acties je hiervoor moet ondernemen en welke mogelijke hulpmiddelen er zijn. Maak je plan van aanpak bijvoorbeeld in de vorm van een driemaandenplan, een tijdlijn of een doelenboom, allemaal tools die je in je SuccesPlanner terugvindt.
4. Spread the news
Vertel mensen bij wie je je veilig voelt over je voornemens. Op die manier maak je ze echter want je hebt het luidop uitgesproken! En je familie en vrienden zullen je hier maar al te graag mee helpen.
5. Intrinsieke motivatie
Stel jezelf de vraag: Wil ik dit wel écht graag? Of heb ik dit voornemen of doel gesteld omdat mijn partner, familie of de samenleving, het van mij verwacht? Begin met andere woorden bij jezelf: intrinsieke motivatie is heel belangrijk om echt voor iets te gaan. Een doel bereik je immers niet zomaar in één-twee-drie dus je zal alleen maar volhouden als je het zelf graag wilt.
6. Wees niet te streng voor jezelf
Dit sluit aan bij de eerste tip, maar kan niet genoeg beklemtoond worden: Als je eens één keer niet hebt gedaan wat ‘hoort’, herpak je dan. Het schip is nog niet gezonken. Morgen is er een nieuwe dag, met nieuwe kansen. Evalueer ook wat er juist is misgelopen: Hoe is dit gebeurd? En is er iets dat je kan helpen om dit in de toekomst te vermijden? Kortom, leer uit je fouten, maar wees mild voor jezelf. Kleine stapjes vooruit is nog altijd vooruit!
Als je dit artikel interessant vond zijn dit mogelijk ook leuke artikels voor je:
- Grenzen stellen met je SuccesPlanner doe je zo.
- Starten met je SuccesPlanner in zes tips
- Time investment vs. time management: Wanneer je het beu bent constant alle ballen in de lucht te houden
- Hoe maak je een eind aan uitstelgedrag?
Dit jaar écht gaan voor je voornemens en doelen? Daarbij kunnen de volgende producten helpen:
Dé basis om aan de slag te gaan met je doelen en voornemens is en blijft de SuccesPlanner: voor dit jaar of ongedateerd, met of zonder je naam op de cover, in verschillende kleuren beschikbaar.
Werken aan goede voornemens met je gezin? Voor jullie is er onze FamiliePlanner in A4-formaat, als jullie met max. 5 personen zijn. Of onze Grote FamiliePlanner in A3-formaat (zoals op de foto), als jullie met max. 8 personen zijn.
De SuccesPlanner in Blush
Kleine stapjes vieren is extra leuk met onze stickersets, zoals deze Celebrate good times - Stickerset
Meer water drinken dit jaar? Met deze watertrackers wordt dat ineens veel gemakkelijker
Geen reacties gevonden.
