Noémi, lichamelijke balans krijgen tussen spanning en ontspanning, focus en ontfocus, hoe doe je dat?
“Belangrijk is dat je regelmatig het tegenovergestelde doet van wat je veel doet. Een fervent sporter bijvoorbeeld dient zachtheid toe te voegen in zijn lichaamsbewegingen. Dat kan door te stretchen of Yin yoga te doen. Een couch potato aan de andere kant dient in beweging te komen. Dat klinkt heel logisch, toch blijven teveel mensen bij de beweging die ze kennen, zonder het tegenovergestelde op te zoeken.”
Alles begint bij een goede ademhaling, las ik ooit. Klopt dat?
“Zeker weten. Ademhaling is onze snelste tool om van een stressreactie naar een staat van rust te gaan. Met ademhaling kun je zelf actief je lichaam en zenuwstelsel beïnvloeden. Je hoort dikwijls dat mediteren en yoga doen ontspannend is. Maar ademhaling komt op de eerste plaats, want als je slecht ademt is het moeilijk om al het andere goed te doen. Veel mensen hebben last van chronische hyperventilatie, zonder dat ze dit beseffen. Een goede ademhaling betekent ademen via de neus en via het middenrif/buik, en lang genoeg uitademen.
Dit is hetgeen we het eerste doen als we geboren worden en het laatste doen voor we sterven. En dus minstens even relevant als leren over een boktoestel springen. Hoeveel mensen denken nog steeds dat je best uitademt via de mond? Terwijl het intussen al wel even geweten is dat via de neus veel beter is? Of klanten die denken dat buikademhaling betekent dat je inademt door je buik dik te maken, terwijl het eigenlijk betekent dat je je middenrif omlaag haalt en dat doet door ‘rondom’ naar beneden te ademen, dus ook je flanken en je rug.”"Ik vind het vreemd dat er in de lessen lichamelijke opvoeding op school niet één les aan ademhaling besteed wordt."
Voor wie dit nu leest en aan z’n ademhaling wilt werken, welke tips kun je geven?
“Ga zitten, staan of liggen en observeer hoe je ademt. Wat doet jouw systeem in rust? Als je inademt, gaat dan je borst omhoog of zet je romp uit? Adem je door je neus of je mond? Hoeveel keer haal je adem? Veel mensen krijgen teveel zuurstof binnen, wat nefast is voor je lichaam. Het aantal seconden dat je uitademt zou zeker even lang moeten zijn als het aantal seconden dat je inademt. Als je voelt dat je ‘te hoog’ ademt, dus dat vooral je borstkas op en neer gaat, probeer dan de focus naar je buikholte te verleggen.
Begin bij gewoon één maal per dag bewust een aantal minuten bezig te zijn met je ademhaling. Al is het maar 3 minuutjes. Er bestaan apps die je hiermee kunnen helpen, ik geef zelf de voorkeur aan de Breathing app (samenwerking met Deepak Chopra & Eddie Stern) die je op je smartphone kunt downloaden.""Een goede ademhaling is licht en minimaal. Zelfs al heb je geen tijd, stilstaan bij je ademhaling is even belangrijk als je tanden poetsen."
Je bent zelf een trouwe SuccesPlanner-gebruiker. Hoe kan de planner mensen volgens jou helpen om hun lichaam in balans te krijgen?
“Wat voor mij heel goed werkt is op zondagavond de komende week bekijken zodat ik een goed beeld krijgt van wat er allemaal gepland staat en dient te gebeuren. Ik duid ook altijd een blok van enkele uurtjes aan die bestemd is voor mezelf. Dan ga ik koken, lezen, een vrouwenfilm kijken, .. Gewoon, op het gemak, iets doen voor mezelf. Dat hoeven geen grote dingen te zijn. Maar gewoon bewust tijd nemen voor jezelf, jezelf dat gunnen, is heel belangrijk.”
Dank je Noémi Schoefs van PLOOY | Studio voor yoga en mindful movement.
Als dit interview je beviel ben je je mogelijk ook geïnteresseerd in de volgende blogs:
- 5 tips voor een betere focus
- Hoe zorg je voor een gebalanceerder leven?
De SuccesPlanner - dankzij de ongedeerde variant begin je op eender welke moment, niet enkel op 1 januari!: je shopt hem hier.
Onze accessoires, om je planner verder op te leuken:
De 'Positiviteit die blijft plakken'-stickerset
De handige maandtabs
De FamiliePlanner wandkalender, voor het hele gezin
Het boodschappenlijstje met maaltijdplanner, voor tijds- en geldwinst
Bekijk al onze andere blogposts hier.
Reacties (0)
Geen reacties gevonden.
