Waarom zelfzorg in september cruciaal is voor leerkrachten
Leerkracht zijn is waardevol, maar ook zwaar. Vaak komt er veel stress kijken bij je werk: deadlines, volle klassen, vergaderingen en administratie. Als je niet oplet, loop je jezelf voorbij en voel je je leeg. Zeker na een periode van rust kan het contrast met het 'gewone' leven heel groot zijn en kan september overweldigend aanvoelen.
Daarom focussen we in september op zelfzorg en stress verminderen. Want alleen als je eigen energie-buckets gevuld zijn, kun je er écht zijn voor je leerlingen, je gezin én jezelf.
In het SuccesPlanner weekoverzicht van je academische SP combineer je visueel je school, privé en ontspanning voor een betere balans
De drie soorten stress: herken waar jij staat
Niet alle stress is slecht. Je lichaam reageert verschillend:
-
Gezonde stress (eustress): kort en prikkelend, zoals een oudergesprek of een deadline.
-
Acute stress: soms gekozen (bv. examen of sportwedstrijd), soms opgelegd (verlies, ziekte, onverwachte gebeurtenissen). Vooral de opgelegde variant kan zwaar doorwegen.
-
Chronische stress: de gevaarlijkste vorm. Het sluipt langzaam binnen, blijft maanden of jaren hangen en tast je gezondheid en immuunsysteem aan.
Als je merkt dat je structureel moe of prikkelbaar bent, is het tijd om je energie-buckets bewust te vullen.
Bucket 1 – Je mind: schep ruimte en plan rust
Rust in je hoofd begint bij bewustzijn. Mindfulness en journaling zijn bewezen manieren om gedachten los te laten.
Tip: Plan elke zondag een halfuurtje met je SuccesPlanner. Noteer al je to do's, reminders, afspraken, dingen die in je hoofd rondspoken, ... in je weekoverzicht van de komende week. Zo kun je je hoofd vrijmaken voor andere dingen.
Bucket 2 – Je brein: voed het met gezonde keuzes
Wat je eet beïnvloedt direct je brein en je stressniveau. Snelle suikers en bewerkte voeding lijken een troost, maar ze putten je uit.
Tip: Kies één kleine gewoonte en plan die in je agenda. Bijvoorbeeld: “max. één glas frisdrank per dag” of “twee keer fruit mee naar school.” Kleine stappen maken het verschil en blijven langer vol te houden. Handig om dit soort goede gewoontes vol te houden zijn onze Sticky notes habit trackers.
Bucket 3 – Je lichaam: beweeg dagelijks
Beweging is een natuurlijke stressremmer. Het hoeft geen marathon te zijn. Een korte wandeling, yoga of stretchen tijdens de middagpauze doet wonderen.
Tip: Zet je beweegmoment in het weekoverzicht van je Academische SuccesPlanner. Een vaste afspraak met jezelf voelt net zo belangrijk als een meeting met je directeur. Vind je het moeilijk om meer tijd voor jezelf, beweging en ontspanning in te plannen? Maar ben je een kei in lijstjes afvinken? Dan hebben wij het ultieme lijstje voor jou, nl. de zelfzorg-checklist.
Bucket 4 – Je hart: vul het met dankbaarheid
Dankbaarheid helpt je om de mooie dingen te zien, zelfs tijdens drukke of lastige dagen. Het verlaagt stress en verhoogt je veerkracht.
👉 Gebruik je SP Notes of het maandoverzicht in je planner om elke dag twee dingen te noteren:
- ’s Morgens: waar kijk ik naar uit?
- ’s Avonds: waarvoor ben ik dankbaar?
Het is intussen wetenschappelijk aangetoond dat dankbaarheid gelukkiger maakt en goed is voor ons immuunsysteem.
Zelfzorg is geen luxe, maar noodzaak
Chronische stress heeft een negatieve invloed op je gezondheid én op je leerlingen. Door dagelijks kleine keuzes te maken voor je mind, brein, lichaam en hart, vul je je energie-buckets weer bij.
Plan het, hou het zichtbaar en wees mild voor jezelf. Zelfzorg = vooruit plannen.
Leestip: The Burnout Cure – Learning to Love Teaching Again van Chase Mielke. Boordevol evidence-based tips om stress te verminderen en de liefde voor je werk terug te vinden.
Als je deze blog interessant vindt, ben je mogelijk ook geïnteresseerd in:
- Je papieren planner combineren met een digitale (school)agenda
- Colour coding gebruiken voor meer overzicht
Onderwerpen van deze blog: zelfzorg tips – stress verminderen – burn-out voorkomen – mindfulness plannen – plannen voor rust – dankbaarheid oefenen – veerkracht vergroten
Geen reacties gevonden.
